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准妈妈孕前要补锌补维生素 饮食有六大原则

2014-04-26 00:42:18      家庭医生在线

很多人都想生一个健康而又聪明的宝宝,那么,想要优生优育之前要做好哪些准备工作呢,孕前要注意补充哪些元素呢?日常饮食要注意哪些原则呢?下面我们不妨一起来看看把。

一、维生素E——增强精子活力

维生素E有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多种作用。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物,以提高精子活力,利于受孕。

如何让补充维生素E

植物油是维生素E最好的食物来源,比如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外,含维生素E丰富的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴苣、大豆、动物肝、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等。

一般来说,正常饮食就能满足一天所需的维生素E。备孕期间准爸爸可以适当增加摄入量,每天摄入100-200毫克最佳。如有必要,还可在医生的指导下服用维生素E胶囊。但不可过量服用,每天超过800毫克会出现中毒症状,半年以上每天服用300毫克,也会产生不良反应。

二、维生素C——清除体内毒素

维生素C可清除体内毒素,促进胶原合成,具有较强的抗氧化作用,可以降低黑色素形成和代谢,还能保持皮肤洁白细腻、防止衰老。过多的毒素堆积在体内会使准妈妈身体感到沉重不适,也会影响胎儿的生长发育。所以,准妈妈在孕前就要将体内的毒素彻底清除,给宝宝打造一个健康干净的体内环境。

哪些准妈妈需要补充维生素C

吸烟、酗酒及爱吃肉食的准妈妈需适量补充维生素C;服用避孕药、抗生素、阿司匹林的准妈妈也要增加维生素C的摄取量;一氧化碳会破坏维生素C,所以住在都市的准妈妈也要增加维生素C的摄入量。

每天要补充多少维生素C

一般认为,成人每天摄入100毫克维生素C即可。按这个标准,我们完全可以从日常饮食中得到补充,因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰富,如柑橘类、莓类、绿色蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。如果准妈妈此前不爱吃水果、蔬菜,建议准妈妈及时做出调整。备孕期的准妈妈必须每天吃1-2个苹果或者等量的其他新鲜水果,至少1-2种蔬菜。

100毫克维生素C等于多少水果与蔬菜

每百克维生素C需要柑橘117毫克,鲜枣540毫升,山楂87毫克,草莓35毫克,雪里红83毫克,荠菜80毫克,青蒜77毫克。也就是说,每天吃半斤以上的蔬菜和水果,既可以达到生理对维生素C正常的需要量。

三、锌——增加受孕机会

无论是准妈妈还是准爸爸,缺锌都会影响受孕。不仅如此,缺锌还会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低,严重的还会导致女性乳房不发育、没有月经,男性精液中精子数减少。因此,孕前一定要补充足够的锌。

缺锌的表现:1。厌食,食欲不振,消化能力减弱;2。免疫功能降低,易患各种感染性疾病,如感冒、腹泻;3。皮肤干燥、炎症、皮疹、反复性口腔溃疡,伤口不容易愈合;4。指甲出现白斑,白斑越多缺锌越严重。

准爸爸和准妈妈可以对照以上表现来判断自己是否缺锌,如果不能确定,可以去医院做一个血锌水平检测,结果更准确。

怎样科学补锌

锌普遍存在于食物中,只要不偏食,一般是不会缺锌的。不过,建议备孕的准爸妈增加锌摄入量。对于备孕的准妈妈来说,孕前每天补充20毫克的锌,可以满足孕期生理对锌的增加需求。含锌的食物有很多,其中储量最丰富的是牡蛎,其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜等含锌也较多,但人体对其吸收率相对要低一些。

备孕期间饮食注意6大原则

1、水果一个

做个漂亮妈妈,每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,比如苹果、梨子。

2、蔬菜两盘

荤素搭配,即使再喜欢吃,也不要常吃一种蔬菜,一天中必须保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、维生素B1的破坏。

3、素油三勺

植物油含有不饱和脂肪,对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。因此,建议孕前每天的烹调用植物油,限量为3勺。

4、粗饭四碗

民以食为天,孕期前后的饮食也是如此,饭食不能太过精细。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

5、蛋白质食物五份

低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式。每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼肉50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

6、开水6杯

补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。茶水和汤水都可以,一般应不少于6杯。

(责任编辑:吴洁媚 )

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